SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Dzień 101 MASA Niedziela jak każda , leniwa |-O Regeneracja: 12 godzin Domsy: Klata boli już 3 dzień :)) Nogi troszke lepiej niż wczoraj , na barkach też niezłe domsy :-)) Trening: Brak . Jutro jest święto i siłownia zamknięta , we wtorek zrobie plecy i biceps. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 21:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Malego Macka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiem to się dzieje jakos podswiadomie. Filmik sprobuje jakos skleic i wysle. Jak się nei uda to wrzuce oddzielnie to sprawdzicie :) Zaprezentuje wam fotki. Z poczatku przed treningiem a pozniej po :) Sorry za miny na zdjeciach nie chce mi sie ich cenzurowac przeciez znacie moją gębe :D Dzis ostatni dzień mono. Masa wpadła nic tylko dalej [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 19252 Data: 2010-11-06 19:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2011-04-10 22:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy dziennik - Mavionis

    Post
    Trening w domu

    [...] robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny trening dwa razy w tygodniu (Czwartki i niedziele)który niedawno zacząłem. Wyglądający jak na razie tak Wstęp (Dwa tygodnie) został mi ostatni [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10491 Data: 2009-04-22 23:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-02 01:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 21:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny mega trening, jestem bardzo zadowolony z efektów masowania póki co. Siła rośnie rozmiar się zwiększa, fatu duzo nie przybywa. Dzisiejsze wiosło zniszczyło plegar konkretnie że ciężko było wykonywać kolejne ćwiczenia. 120kg całkiem dokładną techniką bez mocnego szarpania, potem ostry regres 25x60kg śmieszny ciężar ale 25 dokładnych [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-21 21:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale poszlo dlatego tez o czym pisalem na poczatku te partia mialy przez dlugo okres czasu 'luz' czekaly tylko na odpowiedni bodziec aby urosnac czyt.: plus kaloryczny trening ciezki regeneracja mozna to rozpatrywac na wielu plaszczyznach wiem ze bd w mniejszosci ale zawsze uwazalem i uwazam ze lecac w obwody i mase - latwiej osiaga sie [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-08 02:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś poważniejszego, bo cały czas boli. W czwartek jadę na zdjęcie i do ortopedy. Lekarz mówił, że chyba naciągnąłem jakieś ścięgna czy coś takiego. Czyli przepadnie już 2 trening nóg ;/ Poza tym w unoszeniu z opadu też ta noga dokuczała. Ciekawe ile jeszcze nie będę mógł cwiczyc. W poniedziałek minie 2 tydzień nie cwiczenia nóg, a ja już [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 23:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będę to wypiski w gramach - jadł będę tyle aby się najadać - to najlepsza dla mnie opcja podczas budowania masy mięśniowej. ***** TRENING ***** Trening w systemie: - 2 dni treningowe; - 1 dzień wolny; Przykładowa rozpiska - trening zawsze troche się różni od poprzedniego. DZIEŃ 1 KLATKA, TRICEPSY - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5s - WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 23:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8335 Data: 2013-04-01 20:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w drodze po dobra forme.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening wczorajszy Barki, Tric 1. Pusch press- 43x8, 53x8, 63x5, 73x5, 83x2, 73x7, 53x8 Cos takiego bylo z ciezarami podzszedlem pod 93 ale zle cleana zrobilem i musialem zucac sztange wiec nawet nie podzszedlem pod press. 2. a) wznosy na lawce siedzac bokie b) Wznosy przodem z lina wyciagu c) Wznosy tylem siedzac w pochyleniu 3. Francuz siedzac [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17075 Data: 2013-07-13 13:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12836 Data: 2012-09-26 18:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przeciwnika jest bardzo ważna. Jeśli jesteś bokserem i spotykasz na ringu zapaśnika, musisz wiedzieć czego oczekiwać. Trening MMA wymaga połączenia wszystkich elementów treningu sprawnościowego. Większość szkół sztuk walki to zapewnia, jednak uczniowie powinni uzupełnić ten trening bardziej intensywnymi ćwiczeniami żeby fizycznie przygotować [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7349 Data: 2014-01-25 20:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia dosc ciezko szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, niby wszystko ciezko, a teraz na ten moment nie mam 'zakwasow'. Po treningu poprzednim nogi&plecy konkretnie czulem co zreszta jest do dzis.. Dalsza czesc michy: MONO (z 2-3 g) TRENING Białko, banan, MONO (z 3g) Ryz, troche kury i [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 16159 Data: 2010-01-04 23:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    07.07.2015 I Zaczynamy wypiski z nowym zestawem :) Trening : Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x15 ,x12 x12 x10 Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x8 x8 x8 x8 T bar szeroki nachwyt 40kg x 12 50kx 12 60kg x 10 25kg x max Wiosłowanie hantlą 45kg x10 x10 x10 x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 19:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-20 18:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -Biceps: 37 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : koszykówka, gram w klubie, treningi itp. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (full 10 .POZIOM BF% nie wiem, raczej niewielki 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masę 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-17 21:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak waga aktualnie. Postanowiłem, że jeśli naprawdę nie udało się dojść do tego pułapu pod/nad 90 kg (bo 2 tygodnie temu było bodajże 89,1 kg) to dołożę z 30g węgli potreningowo. Aktualnie ucinam po 2 minuty kardio po treningu (niby nic, ale 2 minuty to zawsze 30 kalorii $-)). Dieta: http://i.imgur.com/d9T0yg0.png Trening: 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 21:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CEL - masa - proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 06 - Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + dorzucam 07 - Przedramię: Nachwyt/Podchwyt 4x max 08 - Brzuch. 3) Cykl (białko/gainer/dieta/trening) będę stosował od 4 do 6 tygodni. Mam tylko jedno pytanie: "- Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-07-04 16:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)